DIRECTO AL CORAZÓN “COMUNICACIÓN”: la clave de la felicidad.

Para que una pareja funcione, es necesario establecer una buena comunicación. Expresar los sentimientos, tanto positivos como negativos, nos permitirá solucionar mejor los problemas y fortalecer las bases de la relación.

DIRECTO AL CORAZÓN Cómo aumentar tú ritmo vital.

El estrés y la tensión que experimentamos a diario hacen que, poco a poco, nos vayamos quedando sin energía, tanto física como mental, y no nos veamos capaces de hacer todo aquello que nos gustaría.

§  Para romper con este círculo vicioso, debemos tomar la decisión firme de modificar nuestro estilo de vida. Podemos empezar revisando nuestras prioridades y poniendo un poco de orden en nuestra vida. En ocasiones, un simple cambio de rutina puede solucionar el problema.

§  Intenta simplificar tu vida. Desembarázate de todo aquello que te suponga un problema y que no te aporte nada positivo. Te sentirás aliviado/a y ahorrarás tiempo y energía vital.

§  Para no estresarte, haz pequeñas pausas en tu actividad diaria para desconectar. Dedicar unos minutos para respirar profundamente, escuchar una canción, hacerse una infusión, etc. te ayudara a relajarte y recuperar el control sobre ti mismo/a.

§  Trata de evitar las emociones negativas. Para ello, aprende a tomarte la vida de la mejor manera posible. Una buena idea es repetir frases positivas para animarte en los momentos difíciles y reafirmar tus cualidades. También te puede ayudar relacionarte más con personas optimistas, para que te contagies con su entusiasmo.

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DIRECTO AL CORAZÓN Ansiedad: todo lo que tú puedes hacer.

                                                                            Antes

Aunque no hay duda de que, en casos de ansiedad grave, lo mejor es acudir a un especialista y someterse al tratamiento pertinente, cuando tan sólo se trata de un caso leve, hay una serie de estrategias que nos ayudaran a sentirnos mejor.

Ø  Muchas personas con ansiedad intentan escapar de esta situación recurriendo a determinadas actitudes que no hacen más que agravar la situación. Comer demasiado, comprar de forma compulsiva, abusar del tabaco, del café o del alcohol, etc. puede que nos proporcione un placer inmediato, pero no nos ayudará a combatir la ansiedad, sino todo lo contrario.

Ø  En primer lugar, es útil tratar de terminar la causa de ansiedad. Para ello, puedes llevar un registro anotando los momentos del día en los que te encuentras más nervioso/a  y los motivos por los que estás así.

Ø  No te aísles. Busca la compañía de personas agradables con las que puedas hablar, pasarlo bien, etc.

Ø  El deporte puede serte de gran ayuda. Además de distraerte, te ayudara a neutralizar la tensión nerviosa.

Ø  Intenta mantener una buena calidad de vida. Duerme las horas necesarias, mantén una dieta equilibrada , evita el estrés, etc.

Ø  Realiza a diario técnicas de relajación. Te enseñarán a controlar tu cuerpo y regular tu estado de ánimo. 

Después

DIRECTO AL CORAZÓN Los cuatro secretos para conseguir una relación feliz.

Aunque los expertos aseguren que no hay secretos, lo cierto es que hay una serie de factores que pueden contribuir a que una pareja consiga un buen entendimiento y sea mucho más  feliz. Te indicamos los más importantes.

1.      Conseguir una buena comunicación. Compartir con nuestra pareja nuestros sentimientos, inquietudes, proyectos, etc. nos ayudará a estar mucho más cerca de ella.

2.      Ser sinceros el uno con el otro. Pedir lo que deseamos, expresar nuestro disgusto cuando nos sentimos heridos, etc. evitará que los problemas se enquisten y se hagan cada vez más difíciles de solucionar.

3.      Saber negociar. Para poder superar los conflictos que, de forma inevitable, va surgiendo en la vida en pareja, es necesario saber llegar a acuerdos satisfactorios para ambas partes. Procura discutir de forma positiva y sin acritud.

4.      Respetarse y cuidarse en uno al otro. Para que nuestra pareja se sienta bien en nuestra compañía y viceversa, hay que conseguir que se sienta bien a nuestro lado. Demuéstrale constantemente tu amor y tu admiración y te compensará con creces.

 

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DIRECTO AL CORAZÓN Depresión otoñal: trucos para combatirla.

Depresión otoñal: trucos para combatirla.

Con la llegada de los primeros fríos, es normal que nos sintamos  algo apáticos y tristones, ya que la falta de luz natural. El clima desapacible y los cambios de hábitos suelen afectar nuestro ánimo.

Ø  Si últimamente estas apático/a, sientes que necesitas dormir más horas de las habituales, te apetecen más alimentos como el chocolate, los dulces y los carbohidratos (pan, pastas…) y crees que has experimentado un ligero aumento de peso, es posible que sufras una depresión otoñal.

Ø  Se trata de un estado de ánimo que aparece como consecuencia de la disminución de las horas de luz. Este déficit lumínico afecta el equilibrio de ciertos compuestos químicos del cerebro, lo que produce una serie de síntomas parecidos a los de una depresión leve.

Ø  Para paliar estas molestias, los especialistas recomiendan exponerse al sol el máximo tiempo posible. También resulta eficaz hacer ejercicio, mejor si es al aire libre, y mantener un horario regular, por lo que respecta a comidas, horas de sueño, etc.

Ø  Si los síntomas no mejoran con estas medidas, son muy intensos o se prolongan durante demasiado tiempo, sería conveniente acudir a un especialista.

Saludos.

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DIRECTO AL CORAZÓN Malas notas: qué pueden hacer los padres.

Cuando las notas no son del todo buenas, es importante reaccionar a tiempo y evitar que el problema vaya a más.

Ø  Hay que cuidar las formas, evitando los gritos, las amenazas y las descalificaciones personales.

Ø  Se trata de enfocar el problema de la forma más constructiva posible, intentando dar con la solución. Para empezar, hablaremos con el niño y con su tutor, preguntándoles sobre las posibles causas de las malas notas y la forma de solucionarlas.

Ø  El fracaso puede aparecer como consecuencia de varios motivos. Los más comunes son la falta de motivación, no saberse organizar, desconocer las técnicas de estudio, navegar por internet mientras se estudia…

Ø  Una vez diagnosticado el problema, se buscará solución. Para motivar al niño o adolescente, podemos orientarle sobre la profesión que le gustaría desempeñar en el futuro y lo que necesita para conseguirlo. Es posible, además, que sea necesario reducir el tiempo que dedica a internet, videojuegos, etc... y aprender técnicas de estudio.

Saludos

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DIRECTO AL CORAZÓN Organizarse para disponer de más tiempo.

Tal como está organizada la vida hoy en día, tener tiempo de sobras es todo un lujo. Si quieres ganarle la batalla al reloj y poder hacer las cosas con más calma, sigue estos consejos:

§  Organízate. El orden es primordial. Procura que haya orden en todos los aspectos de tu vida: en casa, en tus ocupaciones diarias… Ya verás como, de esta manera, llegarás a todo sin esfuerzo.

§  Marca un tiempo establecido para realizar cada una de tus actividades y no te extralimites. De esta manera evitarás ir acumulando retrasos que, al final, te impedirán cumplir tu horario.

§  Si ves que te falta tiempo durante el día, levántate un poco antes. Al principio, te supondrá un esfuerzo pero poco a poco te irás acostumbrando. Además, la satisfacción de poder llegar a todo sin agobios compensará con creces el sacrificio.

§  Para evitar el estrés y el agotamiento mental, procura dedicar un tiempo sólo para ti para descansar o realizar actividades que te permitan desconectar, como escuchar música, leer, etc. Recargarás las pilas y reemprenderás las actividades con mayor energía.

§  Intenta no vivir pendiente del móvil o del correo electrónico, si no se controlan, pueden robarle una gran cantidad de tiempo.

Saludos.

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DIRECTO AL CORAZÓN Cómo entenderte mejor con tu hijo.

No siempre es fácil comunicarse con los hijos. Sea cual sea su edad, en ocasiones parece que se cierren en banda y no sea posible entenderse con ellos. ¿Qué hacer en esos casos?

Ø  Los padres estamos acostumbrados a hablar, pero no tanto a escuchar. Nuestros hijos necesitan que les prestamos atención e intentemos comprenderlos.

Ø  Para conseguir una comunicación fluida, por lo tanto, deberemos interrumpir la actividad que estemos haciendo en esos momentos, mírales a los ojos y escúchales sin interrumpirles.

Ø  También debemos evitar la tentación de sermonearlos, contradecirles o corregirlos. Es mejor que practiquemos la empatía e intentemos ponernos en su lugar.

Ø  Ellos agradecerán que les hagamos preguntas, que nos interesamos por sus opiniones y sentimientos, que les contemos anécdotas de nuestra vida... que consigamos, en definitiva, mantener una conversación agradable y cordial.

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DIRECTO AL CORAZÓN Cuida a los demás, pero no te olvides de ti.

Cuida a los demás, pero no te olvides de ti.

Hay personas que viven tan pendientes de los demás que se olvidan de pensar en sí mismas, con el consiguiente deterioro de su calidad de vida. Madres abnegadas, esposas solícitas, amigos incondicionales… Ayudar a los que te rodean es muy loable, siempre y cuando no lo supedites a tus propias necesidades.

Ø  Ayudar a los demás nos puede recortar una gran satisfacción, pero, si se rebasan ciertos límites, podemos llegar a extremos muy peligrosos.

Ø  Aquellos que supeditan sus necesidades y deseos a los de la pareja, hijos, familiares, amigos… hasta el punto de olvidarse de sus propias necesidades, corren el peligro de anularse como personas y de vivir únicamente en función de los demás.

Ø  Para evitar este tipo de situaciones, es necesario buscar un equilibrio entre tus necesidades y las de los demás. Sin perder  de vista tus derechos.

Ø  Está muy bien, por ejemplo, que pretendas ser una buena ama de casa, pero eso no quiere decir que toda la responsabilidad caiga sobre tus hombros. Aprende a delegar, haz que los demás miembros de la familia se impliquen en las tareas domésticas y, sobre todo, dedícate a lo que más te guste o, simplemente, para descansar.

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DIRECTO AL CORAZÓN Cómo canalizar la agresividad de los niños.

Cómo canalizar la agresividad de los niños.

La agresividad forma parte de la condición humana y, por lo tanto, no se puede eliminar. Lo que sí podemos hacer es canalizarla para que no interfiera en las relaciones con los demás. En los niños, es normal que esta fuerza se desborde, por lo que es necesario enseñarles a reconducirla de otro modo.

Ø  Debemos ayudarles a que expresen sus emociones sin agresividad. En momentos de tensión, podemos animarlos a que impliquen movimiento, como jugar, saltar, bailar… De esta manera, podrán descargar su energía y sentirse mejor.

Ø  Procura evitar los comportamientos agresivos en casa: a la hora de reprenderlo, hazlo de forma calmada y sin levantar la voz.

Ø  En niños mayorcitos, revisa el contenido de sus juegos de ordenador, películas y programas de televisión que suelan ver, etc. Es posible que ahí encuentres la clave de su comportamiento.

 

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DIRECTO AL CORAZÓN Acéptate tal como eres.

Acéptate tal como eres.

Vivimos inmersos en una sociedad en la que se nos pide cada vez más. Para tener éxito en la vida, es necesario que seamos atractivos, inteligentes, ingeniosos, adinerados…Una larga lista de cualidades que no siempre es difícil conseguir. ¿Hay que frustrarse por ello? Evidentemente, no. La clave para conseguir una buena autoestima es aceptarse tal como uno es.

§  El primer paso es realizar una autoevaluación lo más objetiva posible; de esta manera, podremos tener un mejor conocimiento de nosotros mismos y valorar nuestras características, tanto físicas como psicológicas.

§  Para tener un concepto equilibrado de nosotros mismos, hay que tener en cuenta tanto los rasgos positivos como los negativos. Se trata de aceptar la persona que somos, con sus cualidades y defectos.

§  Para crecer como individuos, es conveniente potenciar nuestros puntos fuertes y no obsesionarnos demasiado con los aspectos más débiles de nuestra personalidad.

§  En lugar de lamentarnos por aquello que nos falta, podemos utilizar gran parte de nuestras energías para trabajar en aquellos aspectos que consideramos menos favorecidos para sacar el máximo partido de nuestras capacidades y poder mejorar.

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DIRECTO AL CORAZÓN Llegar a la madurez con optimismo

Llegar a la madurez con optimismo

Se trata de un hecho más que comprobado, cuanto peor es el humor, más arrugas aparecen en el rostro. Para mantenerse jóvenes. Independientemente de nuestra edad, es conveniente adoptar una actitud positiva y disfrutar al máximo de la vida.

Ø  La esperanza de vida cada vez es más larga pero… ¿de qué sirve poder cumplir muchos años sino disfrutamos de ellos? Para envejecer con salud y buen humor, es conveniente relajarse, no dejarse absorber por las precauciones y, sobre todo, pasarlo bien.

Ø  Para conseguirlo, no dejes que la rutina se apodere de tu vida. Está muy bien que tengas una vida ordenada, pero eso no quiere decir que, de vez en cuando, no te líes la manta a la cabeza y realices alguna actividad diferente.

Ø  Procura ampliar tu círculo social. Aunque ya tengas a tus amigos y familiares, procura conocer a otras personas que puedan aportarte nuevas experiencias. Hablar con ellas y realizar actividades diferentes en su compañía te ayudarán a crecer como persona.

Ø  Intenta llevar una vida activa. No se trata tan sólo de hacer deporte, sino de salir más, realizar actividades, organizar excursiones, etc. No sólo  te lo pasarás mejor sino que, además, te mantendrás más sano/a tanto física como mentalmente.

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DIRECTO AL CORAZÓN Qué hacer después de una ruptura amorosa

Cuando una relación ha llegado a su fin, no tiene sentido resistirse a ello. Negar la evidencia sólo nos hará sentirnos desgraciados/as, además de no dejarnos seguir adelante con nuestra propia vida.

·         El primer paso es aceptar que todo ha acabado y exteriorizar al máximo nuestra tristeza, llorando todo lo que ténganos que llorar. Una vez pasado este periodo, que los especialistas consideran <<de duelo>>, será más fácil poner las cosas en su sitio y poder remontar el vuelo.

·         El siguiente paso será intentar mejorar la imagen que tenemos de nosotros/as mismos/as. Una ruptura suele dejarnos la autoestima muy tocada, por lo que conviene tratar de mejorar nuestro aspecto físico, cultivarnos intelectualmente, etc.

·         Ahora también es el momento de mirarnos a nosotros/as y hacer cosas que nos gusten, como recibir masajes, darnos algún que otro capricho, realizar aquel viaje soñado, etc.

·         También puede que sea necesario redireccionar nuestra vida, estableciendo nuevos objetivos que nos permitan mirar hacia el futuro con ilusión y optimismo. Es necesario, sin embargo, que esos planes no dependan de otras personas sino únicamente  de nosotros/as mismos/as

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DIRECTO AL CORAZON Como concentrarse en el trabajo o en los estudios

Como concentrarse
Si tus neuronas tienen una gran facilidad para desconectarse, te resultará muy complicado reunir la concentración necesaria para realizar con éxito cualquier trabajo de tipo intelectual. Evítalo con estos sencillos trucos.

Ø  Evita el ruido. Si el lugar donde estudias o trabajas no es lo suficientemente silencioso, aíslate acústicamente colocándote unos tapones para los oídos o escucha música instrumental con auriculares.

Ø  Aléjate de las distracciones. Procura que en tu mesa de trabajo o de estudio no haya revistas, libros o cualquier otro objeto que queda pueda distraerte.

Ø  Si trabajas con ordenador, sal de internet y desconecta las alertas de correo. También es conveniente trabajar en pantalla completa (de esta manera evitarás distraerte con el reloj, el calendario, etc).

Ø  Hay horas en las que resulta más fácil concentrarse que otras. La mejor hora para realizar trabajos complicados es la primera de la mañana, y la peor, la ultima de la tarde.

Ø  Si el trabajo es largo, márcate pequeños objetivos y permítete breves descansos cuando los consigas. Haz que la tarea sea lo más entretenida posible, subrayando, resumiendo.etc.