DIRECTO AL CORAZÓN Cuida tu salud ESTRÉS: ideas para poder controlarlo (2 parte)

MEDIDAS PARA PREVENIR Y COMBATIRLO

Si consideramos que estamos viviendo una situación de estrés continuado, es importante hacer un alto en el camino y replanteamos nuestra estrategia de vida.

§  HABITOS  SALUDABLES

Cuando se sufre estrés, es muy probable que las costumbres estén alteradas. Se duerme poco, la dieta no suele ser muy equilibrada, se abusa del tabaco, el café o el alcohol, se lleva una vida sedentaria, etc. Es aconsejable, por lo tanto, revisar el estilo de vida, corrigiendo esos hábitos que perjudican todavía más la situación.

o   Dieta. Es conveniente aumentar la cantidad de fruta, verdura, cereales, integrales y legumbres y evitar los precocinados, embutidos, carnes rojas, bollería industrial, etc. Hay que hacer cinco comidas al día, siempre en un ambiente tranquilo y sin prisas.

o   Estimulantes. Reduce el número de cafés que tomas al día y sustitúyelos por infusiones relajantes como la tila o la valeriana. Deja de fumar y prescinde del alcohol.

o   Ejercicio. Es una de las mejores medicinas contra los trastornos emocionales. El deporte, practicando con regularidad, no sólo te permitirá estar en forma, sino que también, al estimular la producción  de endorfinas (las hormonas de la felicidad), te hará, evitar las siestas y procura dormir un mínimo de ocho horas al día.

§  REORGANIZA TU VIDA

Cuando se da una situación de estrés, se requiere una nueva estructuración de las tareas.

o   Organización. Para que el trabajo no nos sobrepase, es importante ser ordenados. Haz limpieza en tu casa y en tu puesto de trabajo. Tira todo aquello que no necesitas y reorganiza tus cosas para ganar orden y espacio.

o   Resolución de problemas. Aumenta tu eficacia estableciendo una lista de prioridades. Realiza en primer lugar las más importantes o las que te cuestan mayor esfuerzo. De esta manera, te sentirás más animado/a para llevar adelante las demás tareas.

o   Toma de decisiones. Las personas indecisas son más propensas a sufrir estrés, porque tienen dificultades para manejar su propia vida y eso les crea ansiedad. Para terminar con esta situación, es importante volver a tomar las riendas de nuestra vida, encoger la decisión que creamos más conveniente y saber decir<<no>> cuando sea necesario.

§  BUSCA AYUDA

Si ves que, por ti mismo/a, no eres capaz de superar la situación, no dudes en pedirle ayuda a un terapeuta

Continuará…………ESTRÉS…3 parte (MEJORA TU CALIDAD DE VIDA)

VICENTE RAMIREZ LUCAS dirección@radiocorazonvalencia.org
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