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2011/02/03

DIRECTO AL CORAZÓN No dependas tanto de la opinión de los demás


No dependas tanto de la opinión de los demás
Las personas tímidas o con una baja autoestima tienden a callarse sus opiniones por considerarlas inferiores a las valoraciones ajenas. Esta actitud puede llevarles, a la larga, una situación de inseguridad de la que les costará mucho de salir.
Ø  ¿Por qué hay personas que renuncian a expresar sus propias opiniones? Generalmente por el deseo, consciente o inconsciente, de obtener la aprobación de los demás. Temen que, si se muestran tal como son, perderán el apoyo externo.

Ø  Es imposible conseguir la aprobación de todo el mundo. Siempre habrá alguien con el que no estaremos de acuerdo. No hay opiniones correctas ni equivocadas, sino diferentes.

Ø  Evita la autocensura. Si tú mismo/a te descalificas antes de tiempo, no tendrás la seguridad necesaria para defender tus ideas.

Ø  Si tienes problemas de timidez, empieza a expresar tus opiniones en círculos reducidos y con personas de tu confianza. Poco a poco irás obteniendo la soltura necesaria para expresar tu opinión en cualquier ámbito.
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2011/01/29

DIRECTO AL CORAZÓN Cómo relajarse en momentos de crisis



Cómo relajarse en momentos de crisis
Hay muchas técnicas de relajación, algunas de ellas muy complejas, pero para calmar los ánimos en un momento concreto, no hace falta complicarse la vida. Con una buena disposición por tu parte, podrás <<conseguir el karma>>en cuestión de minutos.
§  No es necesario encerrarse en una habitación para relajarse. Puedes hacerlo en cualquier lugar: en casa, en el trabajo… ¡incluso mientras esperas el autobús!
§  Contrariamente a lo que a menudo se cree, para relajarse, no se deben cerrar los ojos. Es mejor fijarlos en un punto cercano, sin forzar la vista.
§  A continuación, debes  concentrarte en el ritmo de tu respiración, que debe ser lenta y profunda. La respiración correcta es la que empieza en el abdomen y se eleva poco a poco hacia el tórax.
§  Una vez hayas conseguido un buen ritmo respiratorio, intenta relajar cada parte de tu cuerpo. Empieza con la cabeza, continúa con el cuello, los brazos, el pecho, etc. hasta llegar a los dedos de los pies.
§  Aunque lo ideal es mantenerse en este estado un mínimo de diez minutos, también puedes estar menos. Seguro que te encuentras mucho más relajado, aunque le hayas dedicado unos pocos minutos.
        VICENTE RAMIREZ LUCAS dirección@radiocorazonvalencia.org
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DIRECTO AL CORAZÓN Llegar a la madurez con optimismo

Llegar a la madurez con optimismo

Se trata de un hecho más que comprobando, cuanto peor es el humor, más arrugas aparecen en el rostro. Para mantenerse jóvenes, independientemente de nuestra edad, es conveniente adoptar una actitud positiva y disfrutar al máximo de la vida.
Ø  La experiencia de vida cada vez es más larga pero… ¿de qué sirve poder cumplir muchos años sino disfrutamos de ellos? Para envejecer con salud y buen humor, es conveniente relajarse, no dejarse absorber por las precauciones y, sobre todo, pasarlo bien.
Ø  Para conseguirlo, no dejes que la rutina se apodere de tu vida. Está muy bien que tengas una vida ordenada, pero eso no quiere decir que, de vez en cuando, no te líes la manta a la cabeza y realices alguna actividad diferente.
Ø  Procura ampliar tu círculo social. Aunque ya tengas a tus amigos y familiares, procura conocer a otras personas que puedan aportarte nuevas experiencias. Hablar con ellas y realizar actividades diferentes en su compañía te ayudarán a crecer como persona.
Ø  Intenta llevar una vida activa. No se trata tan sólo de hacer deporte, sino de salir más, realizar actividades, organizar excursiones, etc. No sólo te lo pasarás mejor sino que, además te mantendrás más sano/a tanto física como mentalmente.
       
        VICENTE RAMIREZ LUCAS dirección@radiocorazonvalencia.org
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2011/01/22

DIRECTO AL CORAZÓN La Clave del éxito: aprender a pensar en positivo

Ser Feliz
La Clave del éxito: aprender a pensar en positivo
Ø  Ser optimista no quiere decir tener la cabeza en las nubes. Podemos ser soñadores, pero sin dejar de tener los pies sobre la tierra en ningún momento. Es conveniente ser objetivos y tratar de ajustar los deseos a la realidad.
Ø  Para ser una persona positiva, es necesario, además, dejar a un lado sentimientos negativos como la tristeza, las obsesiones, el enfado, la ira…
Ø  También es importante cultivar nuestra vida interior. No solo hay que vivir de cara a la galería. Hay que conocerse bien, saber cuáles son nuestros defectos y nuestras cualidades y mejorar todo aquello de nuestra personalidad que nos permita avanzar.
Ø  El entusiasmo y la ilusión son los motores de nuestra vida, por lo que siempre debemos tenerlos muy presentes. Una vida sin motivaciones es una vida que nunca avanza.
Ø  Otro valor que no debemos dejar a un lado es la creatividad. Solo siendo creativos conseguiremos que nuestro trabajo realmente valga la pena.
No es tanto cuestión de suerte como de actitud. Una persona que lucha por conseguir lo que desea en la vida tiene que ser, por fuerza, positivo y entusiasta. Sólo así conseguirá sobreponerse al fracaso y seguir adelante hasta lograr sus objetivos.
VICENTE RAMIREZ LUCAS dirección@radiocorazonvalencia.org
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2011/01/20

DIRECTO AL CORAZON (COMO HACER AMIGOS Y…CONSERVARLOS)

COMO HACER AMIGOS Y…CONSERVARLOS
Vivimos en una época poco propicia para las relaciones con los demás. La falta de tiempo no nos permite dedicar a nuestros amigos la intención que necesitan. Esto hace que, poco a poco, nos volvamos más solitarios e individualistas.
No hay que olvidar, sin embargo, que el ser humano es social por naturaleza. Para su equilibrio mental y su felicidad, necesita relacionarse con la personas de su entorno. Un buen amigo hace compañía, eleva la autoestima y sirve de gran ayuda en los momentos difíciles.
No esperes a que sean los demás quienes den el primer paso. Si no das muestras de que estás interesado(a) en iniciar una relación de amistad, los demás interpretan que profieres estar solo(a).
Intenta, por lo tanto, participar en las conversaciones, organizar encuentros, pedir números de teléfono, etc. Te sorprenderá el poder que pueden tener estos pequeños gestos.
No caigas en el error de modificar tu personalidad para caer mejor a los demás. Muéstrate tal cual eres.
Una vez constituido tu círculo de amistades, no permitas que la relación se enfrié. Lo conseguirás quedando con ellos con frecuencia, llamándoles por teléfono, haciéndoles regalos inesperados, etc.
VICENTE RAMIREZ LUCAS
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2010/12/23

DIRECTO AL CORAZÓN NAVIDADES: ¿Por qué nos deprimen?

DIRECTO AL CORAZÓN NAVIDADES: ¿Por qué nos deprimen?


No todo es alegría en estas fechas. Muchas personas, en lugar de disfrutar en Navidades, se deprimen o estresan, hasta el punto de vivir estas fiestas como si de una pesadilla se tratase. ¿Qué se puede hacer en estos casos?
Ø  En primer lugar, es necesario bucear en tu interior y dar con la causa de tu malestar. Puede que te sientas tristes porque eches de menos a personas muy queridas que ya no estén contigo o bien porque, al estar más sensible, se agudicen problemas como la soledad, el fracaso, etc.
Ø  Lo importante es no dejarse llevar por las circunstancias y organizar estas celebraciones de la forma más agradable. Si echas de menos a alguien, por ejemplo, redirige tus sentimientos de forma positiva recordando los buenos momentos pasados con ella.
Ø  Si te sientes estresado/a o ansioso, es posible que te angustien los excesos típicos de estas fechas: el consumo, las comidas abundantes, la obligación de relacionarte con personas que no sean de tu agrado.
Ø  En  este caso, no te dejes llevar por la inercia y procura hacer las cosas de otra manera, evitando los excesos, limitando las reuniones familiares o visitando únicamente a las personas con las que tienes buenas relaciones.


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2010/12/17

DIRECTO AL CORAZÓN Navidades: ¿Por qué nos deprimen?



No todo es alegría en estas fechas. Muchas personas, en lugar de disfrutar en Navidades, se deprimen o estresan, hasta el punto de vivir estas fiestas como si de una pesadilla se tratase. ¿Qué se puede hacer en estos casos?
Ø  En primer lugar, es necesario bucear en tu interior y dar con la causa de tu malestar. Puede que te sientas tristes porque eches de menos a personas muy queridas que ya no estén contigo o bien porque, al estar más sensible, se agudicen problemas como la soledad, el fracaso, etc.
Ø  Lo importante es no dejarse llevar por las circunstancias y organizar estas celebraciones de la forma más agradable. Si echas de menos a alguien, por ejemplo, redirige tus sentimientos de forma positiva recordando los buenos momentos pasados con ella.

Ø  Si te sientes estresado/a o ansioso, es posible que te angustien los excesos típicos de estas fechas: el consumo, las comidas abundantes, la obligación de relacionarte con personas que no sean de tu agrado.
Ø  En  este caso, no te dejes llevar por la inercia y procura hacer las cosas de otra manera, evitando los excesos, limitando las reuniones familiares o visitando únicamente a las personas con las que tienes buenas relaciones.

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2010/12/15

DIRECTO AL CORAZÓN Cómo conseguir que el amor crezca día a día


El paso del tiempo no tiene por qué acabar con la pasión del primer día. Si ambos miembros de la pareja viven su relación con ilusión, se puede conseguir que el amor, como el buen vino, mejore con los años.
§  Mima tu pareja. Escucha sus palabras, valora sus sentimientos, atiende sus peticiones. Haz que se sienta valorada y querida. Si tú tomas la iniciativa, seguro que ella no tardara en corresponderte.
§  Practica la empatía. Si intentas comprender cómo se debe sentir tu pareja en determinadas situaciones no sólo aprenderás a conocerla mejor sino que, además, podrás ponerte más fácilmente en su lugar cuando tengáis algún problema.
§  No lo des todo por su puesto. Aunque llevéis muchos años juntos, el amor hay que trabajarlo. Tu pareja sigue necesitando que seas cariñoso con ella, que le digas << te quiero>>, que le trates con deferencia... No dejes que la confianza enfrié vuestra relación.
§  No le pierdas el respeto. Tu pareja no es algo tuyo. Es una persona autónoma que ha decidido libremente unirse a ti. Se merece, por lo tanto, todo el respeto del mundo. Evita, por lo tanto, las descalificaciones personales, la falta de educación, etc.
§  Finalmente, valora el presente y las pequeñas cosas que dan sentido a la felicidad en pareja.
VICENTE RAMIREZ LUCAS dirección@radiocorazonvalencia.org
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2010/12/14

DIRECTO AL CORAZÓN ¿Cuántas horas debe dormir?

Lo dicen los expertos. Los niños y adolescentes no duermen las horas necesarias, lo que afecta muy negativamente su salud y su rendimiento escolar. Para garantizar su descanso, es necesario establecer un horario regular y asegurarse de que duermen las horas que requieren teniendo en cuenta su edad.
Ø  Bebes. Desde el nacimiento hasta los 6 meses, deben dormir entre 16 y 20 horas distribuidas a lo largo del día y de la noche. Desde los 6 hasta los 12 meses, dormirán 11 horas durante la noche y 3 horas durante el día. A partir del primer año y hasta los 3, 10- 13horas por la noche y, si lo necesitan, una breve siesta durante el día.
Ø  Niños. Desde los 3 hasta los 5 años, deben dormir entre 10 y 12 horas. Dese los 6 hasta los 9, unas 10 horas y de los 10 a los 12 años, 9 horas.
Ø  Adolescentes. Todavía no son adultos, por lo que su organismo requiere más horas de sueño que éstos. Hasta los 18 años, deben dormir unas 9 horas al día.
VICENTE RAMIREZ LUCAS dirección@radiocorazonvalencia.org
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2010/12/02

DIRECTO AL CORAZÓN Ideas para evitar la hinchazón antes de la regla

Puede ocurrir en cualquier momento del ciclo, pero es antes de la menstruación cuando el cuerpo está más hinchado. Para aliviar este molesto trastorno, ten en cuenta estas recomendaciones:
Ø  En primer lugar, debes mantener una dieta baja en sodio, reduciendo drásticamente la sal en las comidas. Las hierbas aromáticas, el vinagre, el limón, etc. son condimentos más saludables.
Ø  Aumenta el consumo de alimentos ricos en proteínas (carne, pescado, legumbres, huevos…). Estos nutrientes hacen que el hígado produzca la albúmina, una sustancia que impide que el líquido se acumule en los tejidos.
Ø  Toma mayor cantidad de alimentos diuréticos, es decir, que aumenten la producción de orina, como los puerros, los espárragos, el pepino, el melón, la sandia, etc. y bebe infusiones como las de perejil, enebro, abedul, cola de caballo, hinojo, laurel y olivo.
Ø  Para aliviar la sensación de hinchazón, sobre todo en las piernas y los pies, una buena idea es llenar la bañera de agua, sumergirte en ella y mover ligeramente las piernas durante unos diez minutos. Procura que el agua no esté demasiado caliente.

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2010/11/29

DIRECTO AL CORAZÓN Cómo combatir la rutina del día a día



La rutina nos ayuda a poner un cierto orden en nuestra vida y darnos seguridad, pero, si la aplicamos en exceso, puede llevarnos al aburrimiento y, finalmente, a la depresión. Para encontrar el equilibrio justo, sigue estos consejos.
Ø  No solo los niños requieren horarios fijos, también los adultos necesitan unas pautas a seguir. La rutina es necesaria. Sin ella, estriaríamos a merced de los imprevistos, lo que nos causaría una gran inseguridad.
Ø  No hay que llegar, sin embargo, al otro extremo. Una vida calculada en exceso, que no deje lugar a la improvisación, puede resultar muy sofocante, hasta el punto de causarnos trastornos psicológicos graves, como la depresión.
Ø  La clave está, por lo tanto, en llegar a un término medio. Podemos organizar nuestra vida de forma ordenada, pero procurando dejar la puerta abierta para que, de vez en cuando, podamos sorprendernos a nosotros mismos y a los demás con cosas nuevas e inusuales.
Ø  No es fácil improvisar cuando no se está acostumbrado,. Se puede empezar haciendo pequeñas modificaciones a nuestra rutina, como volver a casa desde el trabajo por un camino diferente, cortarse el pelo de una forma distinta, etc. De esta manera, nos resultara más fácil aceptar los cambios.
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2010/11/27

DIRECTO AL CORAZÓN Una relación equilibrada, la clave para evitar conflictos


En muchas ocasiones, en una pareja tienen lugar unas peligrosas luchas de poder que pueden ocasionar problemas graves. Para que la relación funcione, es necesario que haya equidad en la distribución de papeles.
Ø  Cuando un miembro de la pareja se impone al otro, se establece una desigualdades que, si bien a corto plazo puede hacer las cosas más sencillas, con el tiempo puede ser el origen de la insatisfacción de uno y de la prepotencia sin límites del otro.
Ø  La estrategia es la siguiente. Uno de los miembros de la pareja, el que desea ser el fuerte, mina la confianza del dominado infravalorando sus capacidades mediante la criticas explicitas o encubiertas (a base, por ejemplo, de bromas). Sin confianza en sí mismo, el miembro dominado se somete a la voluntad de su pareja, dándole  siempre la razón y complaciendo constantemente sus deseos.
Ø  Para evitar esta desigualdad, es necesario comprender que una relación no significa dar, sino compartir. Si renunciamos a nuestra identidad para ser amigos, estamos perdiendo la esencia de todo ser humano, por lo tanto, hacer valer nuestras  opiniones y, no admitir desprecios ni humillaciones, aunque sean en broma.
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